股間付近へのｺﾒﾝﾄｳﾗﾃﾞｼﾞ

tamon (♂ 65歳)

ｵｼｯｺを途中で止める様な運動肛門を何度も締める運動お饅湖を胃の方に上げる
様な運動→何時でも何処でもどんな姿勢でもOK
上向きに寝て両足裏合わせ腰を浮かす運動→骨盤底筋を鍛え締る♀の為の運動

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日記で出会いﾃﾞｼﾞｶﾌｪ