マグネシウム‥‥必要です

【サプリメント・マグネシウム】

マグネシウムは、神経や筋肉の機能にとても重要な働きをすると言われています。
マグネシウムが、もし不足すると骨組織から借り出されて、マグネシウムの５倍のカルシウムも一緒に出て行ってしまうため、余分なカルシウムが細胞内に進入して筋肉を萎縮させます。
そのため、虚血性心疾患、動脈硬化、高血圧、糖尿病、肝硬変、骨粗鬆症、慢性アルコール中毒、頭痛などの症状があらわるとされています。
特に、高齢者や妊婦、激しい労働をする人、お酒を多量に飲む人はカルシウムと一緒にマグネシウムを十分に摂取することが必要になります。
マグネシウム（Ｍｇ）の効能としては、心臓病・高血圧を防ぐ、血中コレステロールを減らす、手のふるえ・てんかん・ひきつけを防ぐ、胃酸過多に効く、脳の働きを円滑にする、皮膚を健康に保つ、頭痛を緩和させるなどの効果があります(全体的に私に必要なもの)。

＜マグネシウム（Ｍｇ）が多く含まれる食材＞
玄米、ほうれん草、豆類、納豆、ひじき、カキ（牡蠣）、のり、昆布類、かぼちゃの種、バジル、パセリ、茶の葉、インスタントコーヒー、バナナなど。

マグネシウム（Ｍｇ）の１日に必要な量
成人男子：３２０mg　成人女子：２６０mg

＜マグネシウムが不足すると＞
高血圧、不整脈、心筋梗塞、けいれん、筋力低下、いらいら、抑うつ感など

＜マグネシウムを摂りすぎると＞
下痢、軟便など普通の食事をしていれば過剰症の心配はありません。
しかしサプリメントに関しては、記載されている摂取目安量以上を長期服用すると過剰症がみられることも。通常の食品以外（サプリメントや健康食品など）からの摂取量は、成人の場合1日350mgまで、子どもでは5mg/体重kgまでとされています。