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tamonさんのコメント


tamon23/05/09 02:10  
tamon ( 66歳)
オシッコを途中で止める様な運動 肛門を何度も締める運動 お饅湖を胃の方に上げる
様な運動→何時でも何処でもどんな姿勢でもOK
上向きに寝て両足裏合わせ腰を浮かす運動→骨盤底筋を鍛え締る♀の為の運動

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