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【お題日記】どれくらいご無沙汰?へのコメント
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tamonさんのコメント
23/05/09 02:10
tamon
(
♂
66歳)
オシッコを途中で止める様な運動 肛門を何度も締める運動 お饅湖を胃の方に上げる
様な運動→何時でも何処でもどんな姿勢でもOK
上向きに寝て両足裏合わせ腰を浮かす運動→骨盤底筋を鍛え締る♀の為の運動
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